你是不是发现自己的阴道现在出现问题了？女性当经历分娩还有年龄的增长，或者是先天性的原因，逐渐发现自己出现了阴道松弛的问题，此时肯定是想办法进行一定的治疗，最常听说的一种方法就是进行阴道紧缩的手术，但是有很多女性对于手术存在一定的恐惧感，有些女性甚至是不能够进行手术，那么在这种情况，女性应该怎样进行阴道紧缩呢？难道没有其他办法可以了吗？

 

　　想阴道紧缩，除了手术，通过一些腿部或腰部的锻炼也可以达到一定的效果的。以下几种是很多女性朋友所采用的阴道紧缩锻炼方法。

 

　　阴道肌肉向外下推送。首先女性朋友要仰卧在床上，尽量放松身体，专注于提肛收缩的动作。但要注意，双腿、双臀、腹肌是不能用力；接着感受骨盆底肌的收缩，坚持每天让骨盆底肌运动1~2轮，每轮坚持10分钟左右，可以增加阴道的敏感度和达到阴道紧缩的效果。很女性朋友反映，等熟练之后，还以随时随地的进行锻炼呢。

 

　　还有一种是括约肌缩阴运动，就是在小便的过程中，中断排尿几秒钟，经过一段时间后，就可以提高阴道周围肌肉的张力了。对于大便也同样适用的，通过反复做提肛运动，可以锻炼到盆腔肌肉，也是可以达到缩阴的效果。

 

　　还有一种适合夜深人静的时候进行的，就是要女性朋友们仰卧在床上，放松身体，然后把一根手指轻轻插入阴道里面，这要有意识的收缩夹紧手指，在收缩过程时还要注意调息，呼吸并用。每次持续收缩3秒，然后放松3秒即可。

 

　　郑州医大医院专家表示，进行阴道紧缩手术是比较有效的一种方式，现在一般都是根据阴道松弛的原因，选择不同的手术方式进行紧缩，可以在很短的时间内达到女性所需要的阴道紧缩的目的。

 

　　上面所说的一些方法，如果大家开始做的话，一定要记住，要坚持。需要反复坚持一段时间才有效的，虽然不像手术那样立即见效，但可以免除手术对身体造成的伤害。